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今日减脂餐食谱,关晓彤同款蔬菜三明治,没想到生菜也

发布日期:2020-05-21 03:51   来源:未知   阅读:

关晓彤同款蔬菜三明治,减肥必学的一道食谱,做法简单,用料丰富,关键是烹饪时间短,早起十分钟就能做好,放入包包里还能带到公司吃。蔬菜三明治

关晓彤同款蔬菜三明治

【用料】

食材:生菜、番茄酱、西红柿、鸡蛋、肉松、烤肠、香菜。

工具:保鲜膜、牙签。

【做法】

西红柿洗净切片,生菜、香菜洗干净备用(不喜欢吃香菜的可以不放)。

锅中倒油,加热后打入一个鸡蛋,煎至两面金黄。

香肠对半切开,放入锅中煎到表面微微焦。

取一节保鲜膜平铺在桌子上,放上一片生菜,在生菜上涂一层番茄酱。

放上煎鸡蛋,再铺上一片番茄。

在番茄上撒上一层肉松,放上煎好的香肠,最后盖上一片生菜,撒上适量香菜。

用保鲜膜将三明治包起来,用牙签固定好就完成了。

【小贴士】

蔬菜三明治就是将面包片换成了生菜,减少了碳水的摄入,降低了热量。

可以番茄酱要少放,鸡蛋可以用水煮蛋。

肉丝其实是用猪瘦肉做的哦。

再介绍一款我们平时用面包片做的三明治火腿蛋三明治

三明治

【用料】

食材:吐司、生菜、芝士、鸡蛋、午餐肉。

工具:保鲜膜。

【做法】

锅中倒油,油热后打入两个鸡蛋煎熟,午餐肉切片煎熟。

案板上铺上保鲜膜先放一片土司铺上一层生菜,再放上一层午餐肉。

午餐肉上放一片芝士,再放一个煎鸡蛋,已完成第一层。

在第一层的鸡蛋上依次放上第二层的土司、午餐肉、芝士。

最后放上鸡蛋、生菜、土司用保鲜膜包紧。

切去四边,再对角切开。

就做好了两份三文治。

【小贴士】

如果当时不吃我们就不用切块,到了要吃的时候再切。

用黄油煎一下面包片会更香。

我们可以根据自己的口味来添加沙拉酱或者番茄酱。

三明治的做法有很多,不同的食材可以做出不同口味的三明治,吐司我们可以自己做,也可以去买,制作成本低,自己在家做要比去买要划算。现在在减肥的朋友可以来试一试关晓彤同款三明治。

三明治